人为什么需要睡眠（最科学的睡眠时间公布）

睡眠是一个热门话题，围绕睡眠我们总是有说不完的话，比如人为什么需要睡眠？怎么改善睡眠？每天睡多长时间好？这几个问题有没有认真想过，若有想过说明对自己的睡眠有重视，也意识到了睡眠对健康的重要性。

现在很多人都有睡眠问题，常见的就是失眠，另一个就是熬夜了，有人因为睡不好心情烦躁，脸上爆痘，大姨妈不正常，也有人因为睡不好一整天没精神，感觉头晕脑胀。

从这些方面能够看出来，睡眠和健康有着密切的关系，若是把睡眠问题解决了，生活也会变得不太一样。

01

人为什么需要睡眠？

睡眠对于我们来说是不可或缺的，如果一直不睡觉，体内的DNA会受到损伤，甚至会影响健康睡眠，能够帮助促进其修复，而且我们一生中1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡得好不好对身体健康影响非常大。

可能很多人认为最佳的睡眠时间是8个小时，其实并不是，对于大多数人来说这个时间可以算平均时间，但是对于长睡眠和短睡眠的人来说就不适用了。

生活中有些人每天睡得不多，但精神依旧很好，也有些人需要较长的睡眠时间，不然难以消除疲劳。对于不同的人，要根据自己的实际情况来制定最佳的睡眠时间。

02

最佳睡眠时间表公布，不是8小时，自查下你达标了吗？

每个人的具体情况不同，比如年龄不同，所以最佳的睡眠时间也是不一样的，美国国家睡眠基金会对各年龄所需要的睡眠时间给出了建议，可以根据这个标准来调整自己的睡眠，具体如下：

1、1岁以下婴儿：每天16小时；

2、幼儿（1—3岁）：每晚12小时，白天2—3个小时；

3、儿童（4——12岁）：每天10——12小时；

4、青少年（14-17岁）：睡眠时间范围扩大至8-10小时；

5、青年人（18-25岁）：睡眠时间范围为7-9小时；

6、成年人（26-64岁）：睡眠时间范围保持7-9小时；

7、老年人（65岁以上）：睡眠时间范围为7-8小时

可以根据自己的年龄选择适合自己的睡眠时间，对健康有好处。

03

早睡早起和晚睡晚起，哪个更健康？

虽然保证了最佳的睡眠时间，但是有人早睡早起，有人晚睡晚起，到底哪个更健康呢？良好的睡眠，最基础的一点就是要规律作息，相比于晚睡晚起，早睡早起更健康些，跟昼夜节律有关。

温度、光线、社交、药物调节等都会对昼夜节律产生影响，如果每天熬到凌晨3、4点才睡觉，还没进入深度睡眠天就亮了，此时生物钟可能就会紊乱，这时体内褪黑素的分泌，内分泌系统，神经系统，认知能力，情绪等都乱了套。

在人造光源和自然光源的双重影响下，人们容易出现昼夜节律紊乱，引起记性变差，变笨，气色变差变胖，心脏疾病风险增加等后果。

我们无法做到完全隔绝，随着自然变化而变化的光照温度等环境条件，所以大家还是坚持早睡早起的好习惯吧。

04

想要晚上睡得好，应注意以下几点

再累都不要久睡

白天再累也不能补觉，中午的时候稍微眯一会儿就可以，午睡时间太长，精力过剩反而不利于夜间睡眠，睡久了还会头疼，没有精神。

再困都不要赖床

在夏天的时候，最好在早上6点多醒来，有利于阳气生发，睡眠时间不要超过8个小时，即使躺了8个小时没有睡，到点了也要起床。

再饿也不要吃太撑

不要吃夜宵，饮食要有规律，晚上超过8点就不要再吃东西了，因为容易影响消化，吃太多肠胃会强制加班，久而久之肯定会出问题。